2011-06-03 / 00:39:24 / träning
....

"Är det möjligt för dig att göra en full situp utan att släppa fötterna ifrån golvet? Om du ligger på rygg, böjda knän och händerna under huvudet, kan du då göra en situp och sätta dig upp på rumpan utan att fötterna lossar från golvet? Måste du slita dig upp med farten? Om du ska gå tillbaka kan du då rulla försiktigt ned eller slår du ned som i "kadonk"? Jag frågar för det kan vara ett tecken på en väldigt stel ländrygg."

Det var ju lite det jag tänkte, så är det alltid för mig. jag kan verkligen INTE börja ryggen kota för kota, det är omöjligt! Och alla magövningar som går ut på att man skall böja ryggen är assvåra, inte för att jag inte har magstyrkan, utan flr att jag helt enkelt inte kan börja min jäkla rygg. Skitjobbigt. Och det är jobbigt i volleyn också, kan inte böja ryggen ordentligt när jag skall ta bagger, undrar om det delvis är därför jag har svårt med servmottagning ibland, för att jag inte kan börja ryggen och komma in i rätt position... Är för stel... -.- Bajs.

2011-06-01 / 22:11:48 / träning
Surprise.

Idag sprang jag med lätthet i en timme i sträck. Kunde ha fortsatt ett bra tag till. Och det var inte i ett mestempo alá 7-8 km/h (kan typ inte springa så långsamt, det är fan jobbigt... xD Jag går typ i den takten när jag går raskt), utan runt 6.40 skulle jag tippa. Inte så jäkla snabbt det heller, det är ungefär där jag brukar ligga när jag springer långsamt, enligt min egen definition :P

Varför är detta att jag orkade springa en timme utan svårigheter så konstigt då? Jo, för att
1. Jag har inte sprungit sedan i sensomras, med några få undantag som kan räknas på ena handens fingrar.
2. Jag har överhuvudtaget inte tränat kondition ordentligt på 4½ vecka. Inte styrka heller för den delen.

Så jag har inte blivit helt jävla värdelös. Tempot har givetvis sänkts en del, skulle knappast klara av att springa 10 km i 5,30-tempo längre, men det förväntar jag mig inte heller efter en sådan lång löpvila. är svårt att uppehålla just löpningen med annan sorts konditionsträning, då löpning är mer belastande och mer konditionskrävande av sig självt. Fast jag trodde inte jag skulle klara av att springa i en timme utan ansträngning, så jag är positivt överraskad. Blev lite pepp nu faktiskt :)

Hoppas styrkan har hållit sig lika bra, haha. Skulle gärna börja igen där jag slutade xD Vi får väl se hur det blir.

2011-04-30 / 12:08:56 / träning
Thumbs up for that, eller?

Nu skall jag till gymmet och vara lite sunkig. Motivation att gymma, njä. Ungefär lika mycket motivation som jag har till att skriva projektplanen. Eller nej, jag tar tillbaka det, projektplanen är värre.


2011-04-29 / 19:05:20 / träning
En rubrik.


Hej!

Kom nyss hem från en löptur. Eller en löptur blandat med gång / intervaller / någonting. Gick som uppvärmning till Stora Holmen (inte Lilla Holmens stora motsvarighet), väl där sprang jag runt holmen (1,1 km) gick i tre minuter och upprepade proceduren så att jag totalt sprang 4 varv. Märker att min löparform inte är på topp, men det skall den väl inte vara heller när i princip hela hösten och vintern varit löpningsfri.

En kul (okej, inte så kul egentligen, men lite "kul" i alla fall) grej som hände är att jag steg på en stor sten eller liknande med min högra fot medan jag sprang. Min vrist vikte sig så att jag i princip sprang med hela min tyngd på sidan av foten i det steget, det roliga är att min vrist inte gnällde alls. Ingen stukad fot, inte ens lite känningar, nada. Skönt!

Ne, nu skall jag stretcha och äta.

BAJJJ!

2011-04-19 / 21:46:35 / träning
Stolt Kerenskij.

De två senaste dagarna har jag haft massa skola, och ändå har jag tränat massor och gjort det jag skall, så lite stolt är jag nog minsann :P

Igår var det skola från 8.15 - 17, och efter det hann jag ändå med både volleyboll i 2 h och styrketräning i 1 h. Och så cyklade jag till och från skolan såklart. Idag hade jag skola från 8.15  15, var på volleyträning i 1½ timme, körde ett cardiopass på löpbandet i 25 minuter och styrketränade 1 h och 10 min! Liksom igår cyklade jag runt 9-10 km till och från skolan även idag.

Behöver jag ens nämna att jag tänker vara sjukt jävla lat imorgon? :P

Detta har dock gjort att både disken och packandet har blivit lidande, haha... Måste ta itu med det snart, men först mat!

2011-03-19 / 11:30:04 / träning
Discogymmare + hopprep = fail?

Kom på en kul grej som hände på gymmet i torsdags. Jag satt i stretchavdelningen och, surprise, stretchade. Så kom en discobyggare in. Ni vet, såna där killar som bara styrektränar bröst mage och armar typ, ibland rygg också, men aldrig ben. Och de tränar bara för att impa på bruuudar på krooogen typ. Anyway, han gick jättestelt så det såg kul ut. Men det är inte poängen, poängen är att han skulle hoppa hopprep, och att det inte gick så bra. Han började hoppade i en väldig jävla fart, för att sedan snava i repet. Detta gjorde han x antal gånger och fnös till mellan varje failande. Varför saktade an inte bara ner? Knappt någon kan fan hoppa mer än fem hopp i den där takten han försökte hålla. Till slut blev han sur och snärtade repet i marken, testade en gång till, failade, blev ännu surare, slängde hela repet på golvet, tog upp det testade igen, failade igen, blev extremt sur, grymtade till och slängde repet argt på golvet och rusade därifrån. Haha. Själv satt jag och försökte hålla mig för skratt.

Haha, geek.

2011-02-15 / 23:15:49 / träning
Trähähähähähäääning.

Idag har jag varit duktig och tränat massor :) 80 min styrketräning (inkl. uppvärmning och lite stretch) och 55 minuter spinning samt volleyträning. Bäst var det nog när jag spelade med Dubbe och Micke och så sa jag "kom igen tjejer!" HAHAHAHAHAAA. Är så van att säga det att det kommer på automatik :P

Idag är det helt klargjort i min hjärna, jag tycker inte om frivädning. Blä på den. Draken är ingen favorit den heller, om jag gör den framför en spegel är den dock snäppet bättre.

Jag är lite (läs. mycket) bitter på att gymmet inte har dragremmar, känner att jag har ganska mycket mer potential i marklyften (eller ja, rumänska marklyft egentligen), men mitt grepp pallar inte. Blä på den.

2011-02-06 / 20:01:31 / träning
/

Detta sket ju sig denna vecka. I och för sig sket det sig redan förra helgen då pappa hade köpt godis med när han kom hit, men jag beslöt att förbise detta då det viktigaste för mig var styrkan. Jag har kört ett styrkepass denna vecka, de två resterande hade jag planerat på fredag och lördag, meeeen så bestämmer sig min kropp för att bli sjuk på torsdag kväll, så det sket sig ju lite. Så det blev bara ett gympass denna vecka... Men jag tänker förbise detta med, kan jag ju inte rå för att jag blir sjuk, och man skall inte syrketräna när man är sjuk. Nya tag nästa vecka! blir nog vila ännu imorgon, men sen blir det full fräs igen, om det inte blir värre då. Men jag känner att jag är på bättringsvägen nu :)

2011-01-28 / 11:03:45 / träning
Beat this and I'll worship you.


2011-01-27 / 20:27:16 / träning
Spinning.

Var på lunchspinning idag, blev ett baspass då det inte gick något annat. Var en man i sina äldre dagar som ledde passet och jag trodde där och då att det skulle bli mesigt och ett pass med tråkig musik. Mesigt var det väl till en viss del, det var ju ändå ett baspass, men det blir som man gör det, man kan få upp pulsen och bli trött ändå. Men musiken chockade mig rejält, de tre första låtarna bestod av tysk metal!! Chock deluxe liksom, haha! Vem hade kunnat tänka sig att en pensionär gillar tysk metal? :P

2011-01-24 / 23:22:07 / träning
En morot.

Om jag fixar styrka tre gånger per vecka och inget godis, snacks eller liknande februari ut så tänker jag köpa denna till mig själv, trots att pengarna kanske inte växer på träd. Jag har velat ha en i evigheter, ända sedan jag testade denna underbara "maskin" på Elgiganten (fd Kalmers) på Åland för jag-vet-inte-hur-längesedan. Fem veckor, det är ju lite, det fixar jag. Jag skall fixa det. Fan ta den som bjuder mig på godis eller annat skit! I'm serious.

2011-01-24 / 00:16:51 / träning
Bra reklam, Nike visar vägen!


2011-01-20 / 14:32:49 / träning
Tar igen för vilodagarna.

Har tagit två extra vilodagar denna vecka, nämligen måndag och onsdag. Idag tog jag igen det, haha. Var på gymmet i över två timmar :P Och mer träning skall det bli, i form av världens bästa sport, volleyboll!

Imorgon blir det gym igen, likaså på söndag. Jag skall ju få ihop mina tre gympass även denna vecka, har jag bestämt!

Volley här ikväll. Risbergska - skolan med de otroligt skitiga golven... Det enda som är bättre än i VH är lamporna som inte bländar lika mycket.

2011-01-17 / 22:30:33 / träning
Förra veckan.

Tänkte bara berätta lite hur det går med nyårslöftegrejen. Förra veckan blev helt bra faktiskt: styrka tre gånger, volley tre gånger, två pass kondition och två promenader. När det gäller maten så vet jag inte riktigt, alltså jag år inte en massa skit, men allt för oregelbundet. Jag tror det är där mitt problem ligger egentligen.

Idag hade jag planerat styrka och cardio, men det blev inte riktigt så... Ops. Men har planerat om lite istället, tar dagens pass på lördag istället.

Igår hade vi förresten match, gick väl sådär, vi förlorade med 3 - 0... Och jag var upp och ner igen. Stundtals funkade precis allt medan det bara gick skit andra gånger. Var rätt så okej i försvar dock, gjorde några snygga räddningar i alla fall :P

2011-01-09 / 22:41:57 / träning
Nyårslöfte.

Mitt nyårslöfte är att komma i toppform i år. Jag vill känna mig stark, uthållig samt snabb, och jag vill att det skall synas också. Jag vill inte vara en ”muskelknutte” under extra ”otrivselkilon” som jag har just nu, jag vill som sagt att det skall synas.

 

Hur skall jag uppnå det då?

Jo, genom träning och kost, såklart. Men mest kommer jag att satsa på träningen, kosten kommer som en extra del i och med att man bör äta bra och näringsrik kost för att man skall orka träna och för att träningen skall ge resultat.

 

När det kommer till träningen tänkte jag mig ungefär såhär:

  • Tre styrkepass per vecka, två av dessa gånger Lillis program med mycket fria vikter och en av gångerna ett eget program med mycket kroppsvikt och funktionalitet.

  • Tre (eller två, har inte riktigt bestämt mig, men det lutar mot tre) cardiopass per vecka i form av spinning, löpning, crosstrainer indoor walking eller annan effektiv konditionsträning.

  • Ett pass core bosu (mycket stabilitet och balans) per vecka i den mån det går.

  • Ett pass rörlighetsträning, främst yoga, per vecka.

  • Och så två volleyträningar per vecka också såklart.

  • Stretch efter varje pass.

  • Minst en ren vilodag i veckan. Utan vila bryts bara kroppen ner, och vem fan vill det egentligen?

 

Jag tror jag kommer att skriva upp hur det går här, för det gör mig mer peppad att verkligen klara det när andra kan se om jag klarat det eller fuskat... :P


2010-12-04 / 00:10:25 / träning
Vem ledde mig in i träningsvärlden? / Min träningshistoria typ.

Varning för uppsats!

Jag ser att Sara och Ella har denna rubrik på lucka tre i deras julkalender. Tycker det är otroligt intressant att läsa sådant, så nu tänkte jag berätta lite i korthet vem som drog in mig i träningvärlden (och som vanligt flöt det iväg och blev massa annat också, vi kan väl kanske kalla det "min träningshistoria med en massa annat snack i" istället, haha)

Jag tror jag alltid haft träningen i mig sedan barnsben mycket tack vare pappa. Han tog med mig och mina syskon för att skida, friidrotta och liknande för att det var kul. Vi var till exempel med på olika "poängtävlingar". Men han pushade oss aldrig resultatmässigt, det var aldrig en tävling mot någon annan. Det gjorde inte något ifall jag var sämst, bara jag gjorde mitt bästa så var det bra. Och riktigt bra var det när jag slog mig själv, slog mina egna tider, längder och höjder. Oavsett om jag kom sist eller först. Detta tror jag är otroligt viktigt när man handskas med barn och idrott, det skall inte vara en tävling mot någon annan, man skall ha kul!


Dock var jag inte fast i träning och motion speciellt mycket efter detta. Jag idrottade kanske inte av "fri vilja", även om jag kunde tycka det var kul när jag väl var där. Om jag själv skulle ha fått bestämma helt och hållet skulle jag väl mest suttit inne, läst Kalle Anka, käkat mackor och kollat på TV... Men jag tror att detta ändå har gett en bra grund, jag har alltid sett pappa röra på sig och han har föregått med gott exempel när det kommer till träning och motion och han har dragit med mig på saker som gjort att jag ändå har träning i mig innerst inne. Det har varit en naturlig del av min barndom, och det tar man med sig till vuxen ålder. Och pappa stöttade och uppmuntrade mig alltid till att röra på mig, då blev det mer naturligt att man verkligen gjorde det också.

När jag flyttade till Åland slutade jag med friidrotten och skidningen, i Kimito var det mer på skoj, på Åland var all idrott nästan frågan om liv och död kändes det som. Så jag fortsatte med... ingenting. Förutom skolgympan då... Ett tag spelade jag dock ishockey, jag var grym på att skrinna (älskade det som liten), men det där med puckhanteringen var väl inte min starka sida. Och jag kände mig inte riktigt som en del av laget. Ett tag gick jag och några kompisar på extragympa efter skolan en gång i veckan också, det var riktigt kul faktiskt.

Men i åttan kom det första steget mot mitt tränande liv, ser jag det som i alla fall. Vi hade en vikarie i engelska vid namn Sophie. Hon spelade i Jomalas A-lag i volleyboll och ville starta ett flicklag. Jag och några kompisar testade, och där fastnade jag. Vi hade ytterst oseriösa träningar, men det var en inkörsport och framför allt: det var sjukt roligt! Vi hade träningar på fredagar, och jag minns hur jag gick och längtade till fredag hela veckan just för att vi hade volleyträning då. Oavsett hur jag mådde, så ville jag på volleyträning.

Efter typ ett år eller något sådant flyttade Sophie, så vi slogs ihop med Jomalas flicklag. Då var det inte lika kul längre, vi var många, och vi var som två grupperingar i laget. Jag minns hur dålig jag kände mig efter ett tag när alla andra blev bra, medan jag stod och stampade på ställe. Men säsongen 07/08 var jag evinnerligt trött på att vara arg efter varje träning och känna mig sämst, så jag bestämde mig en gång för alla att "nu fan skall jag bli bra!!!" Och när jag verkligen bestämmer mig för något, då gör jag det. Jag vägrade att ge upp volleybollen, för jag visste att jag älskade det innerst inne. Jag mindes hur roligt jag hade tyckt det varit, och ville tillbaka dit.

Jag visste att om jag vill bli bättre måste jag för det första nöta grundslagen och teknik, jag måste bli uthållig och stark. och jag kan inte ha ca 15 kg övervikt som jag hade vid det tillfället. Jag hade i princip två mål: att bli bra på volleyboll och gå ner i vikt. Dessa passade otroligt bra ihop i och med att de båda krävde i princip samma sak: träning. Jag började gymma, och jag hade verkligen bestämt mig. Kunde sitta 40 minuter på motionscykeln, sedan gymma i en timme, och sedan gå en timme. Och vissa perioder blev det flera gånger i veckan, plus promenader resterande dagar. Jag läste träningstidningar och lärde mig på så vis mer och mer om träning och hur jag skulle göra på gymmet. Måste dock säga att jag knappast tränade så himla bra på gymmet, blev mest maskiner och övningar inriktade på enskilda muskler. I know better now ;) Men vet ni, det gav resultat jävligt snabbt tillsammans med en förbättrad kost, och jag märkte hur jag blev uthålligare. Det var peppande som fan, och det gav mig motivation till att fortsätta.

När det kommer till volleyn så kämpade jag på varenda träning. Vi hade träning två gånger per vecka, och jag var där varenda en av dem. Hemma stod jag och gjorde bagger mot min sovrumsdörr, jag gjorde anfallsstegen i vardagsrummet, Jag servade över tvättlinan i trädgården, jag kollade på massa YouTube-klipp med volleyboll... ja, jag levde och andades i princip volleyboll, haha... Och även det gav resultat tillsammans med resterande träning. Jag blev bättre. I första matchen den säsongen satt jag på bänken i princip hela matchen. I sista matchen den säsongen var jag i startsexan, om jag inte minns fel. jag spelade i alla fall största delen av den matchen, och trots att vi förlorade så var jag glad. jag hade fått spela massor, och jag visste vad jag gjorde! jag var inte rädd för att misslyckas och dra ner laget! Det året på avslutningen fick jag årets intressepris med motiveringen att jag haft en 100% närvaro och för att jag gått framåt så mycket och visat att man kan lyckas genom att slita. Jag blev så stolt, it was the moment of my life, kan man säga.


Det är väl dock först när vi fick Tina som tränare som jag började planera mig träning lite bättre. Jag började med mer cardio, lärde mig mer om styrketräning och skaffade träningsdagbok :P I och med den där träningsdagboken så kom min tävlingsinstrinkt fram lite mer också, haha. Jag ville träna mest av alla på listan! Nu har jag lärt mig att more isn't always better. Kvalitet framför kvantitet liksom. Ett effektivt gympass på 30 minuter är bättre än att gå och lattja runt på gymmet i en timme. Fast det är klart, det är ju kul att stå där som etta på listan ändå... ;) Och det bästa är ju ett effektivt gympass i en timme såklart, haha :P


2010-12-01 / 23:20:36 / träning
"... if you can imagine it, you can achieve it."

"the sky is the limit, if you can imagine it, you can achieve it." Sådana kloka ord står det på en av tröjorna på Gina Tricot. I fell in love. Tyvärr var den inte så bekväm som jag ville, så den fick inte följa med mig hem från stan idag. Med mig fick jag dock ett par baggyjeans från H&M, en tränings-tee från Stadium samt en yogamatta och två hantlar som var på rea. Förresten, vill ni veta hur många reps av bicepscurl med en hantel på 1 kg jag måste göra för att det ens skall kännas lite? 100, sen pallade jag inte längre, haha...

Testade förresten Jillian Michaels' 30 day shred - level 1 idag. Jag har läst så mycket om den på bloggar, den skulle tydligen vara otroligt jobbig, så jag hade förberett mig på att döden dö. Men inte var den så jobbig, visst kändes det i en del muskler (speciellt i axlarna, mina axlar är klena...), men det var absolut inte så jobbigt jag trodde att det skulle vara. Jag döden dog inte (hahah). Och den kan absolut inte ersätta vanlig styrketräning, så imorgon blir det gym. Men jag tänker forsätta köra det ändå som komplement till den vanliga träningen. Jag tror ändå den kan ge något. Och den blir säkert jobbigare när man kommer upp till level 2 och 3. Men ja, min slutsats är att antingen är jag stark eller så är alla andra klena :P Det är väl förmodligen en kombination av dessa. De som utvärderat den i de bloggar jag läst är väl främst personer som kanske aldrig tränat så mycket styrka eller kondition förut, och då blir det ju jobbigt.

Imorgon blir det förresten ingen volleybollträning, eftersom Risbergska skolan har öppet hus och vi tränar i deras hall. B A H !! Jäkla skit. FU. Nåja, nothing I can do about it...

Morgondagens planer är förresten:
- Till uni på gruppmöte och lämna in hemtentan
- Tvätta mellan 14 och 17. funderar på att ta med datorn upp till tvättrummet och köra 30 day shred när maskinerna är igång, det räcker ungefär lika länge som en maskin tvättar så... Bara inte byggarbetarna står utanför, haha...
- Har planerat in spinning kl 19 och överkroppsstyrka efter det.
- Chilla

Detta tänkte jag mig som överkroppspass imorgon:
- Armhävningar med ena handen på BOSU
- Clean and press med kettlebell
- "Stjärnan med sidbyte"
- "Rågmackan"
- Situps på BOSU
- Rodd
- Dips
- Sneda rygglyft / diagonala rygglyft
- Sidolyft
- Båten med rotation
(- Lats)
Första 5 övningarna cirkelträning x 2, sedan resterande övningar i cirkelträning x 2. Blir lättare mentalt så tycker jag ;)

Nu (eller snart i alla fall), god natt! :P

2010-12-01 / 00:46:28 / träning
Jillian Michaels' 30 days shred.


Jag funderar allvarligt på att testa Jillian Micheals' 30 days shred, inte för att gå ner i vikt utan bara för att bli stark och uthållig. Och för att det hon har i sina program verkar vara just sådan styrka jag vill fokusera på just nu. Och så kan det ju vara en kul utmaning... ;)

Jag skule ju kunna börja på onsdag och hålla på till 30 december, men det finns ett problem. Skall ju till Åland i helgen, så jag kan knappast hålla på med detta då, samma sak över julen. Jag kan ju ha några dagars vila från det, men jag skule gärna vilja köra allt dagarna efter varandra som man skall. Säger jag nu i alla fall, vetefan sedan när jag testat, jag kanske lägger av efter 3 dagar? Nej, nu skall vi inte tänka så! I can do it!! Och jag skall inte ge upp på grund av lite opepp! Så det så.

Ni får hålla koll på mig! Så att jag inte vågar ge upp, hehe... xD Någon som hänger på????? (Ni som har uTorrent, gå in på isohunt.com, sök på Jillian Michaels, första länken)

2010-11-24 / 14:23:31 / träning
Trappträning.


Blev pepp på trappträning när jag såg detta klipp :P Fyfan vad jobbigt det ser ut att vara, haha... Skulle kunna köra trappträning i trappuppgången, huset är ju 5 våningar så det skulle nog ta på en del, haha... Jag blir typ trött bara av att springa upp till vår lägenhet (två trappor) xD Fast det skulle vara rätt så pinsamt att möta folk i trappuppgången, visserligen ser jag inte folk speciellt ofta här men ändå... :P Om jag skulle ha någon med mig skulle det vara okej, men ja...